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12-13 2016 >>

一个必胜的心&长跑技巧

800米长跑,是速度和耐力的结合,在长跑前需要进行适当的恢复训练,调整到最佳状态,多点摄入碳水化合物,补充体内的糖储备。
 
除了上述所说的,还应该掌握跑步的技巧:合理分配体力,跑的时候保持低重心,身体起伏尽量低,摆臂幅度小,有节奏的进行呼吸。
 
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一、呼吸:
  1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
  2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 
 
二、跑步机:可以在跑步机上做些有氧练习,速度不要快,但至少要跑20分钟以上。
 
三、热身运动:
  1.先慢跑微出汗就可以。
  2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
  3.做2、3个30米的加速跑。
  4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
  5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
 
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四、服装:只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。
 
五、饮食:
  1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
  2.当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
 
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获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。