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12-13 2016 >>

健身需要一颗持之以恒的心
 
当了27年瘦子理解瘦子的感受!健身前180,120多斤,最高增到178斤。瘦子无自信,被嘲笑,被人说瘦猴,鄙视。。。
 
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这就是健身的动力,特别是当时也是八字步高低肩一体的,超级近视屌丝只有通过健身能逆袭希望给瘦子带来正能量,虽然和大神相距甚远,但总归摆脱瘦子了。
 
健身的最终目的并不是负多大重量,练多大肌肉。这些时间和年龄都会带走,你需要的是一颗锻炼出来的心,坚毅刚强,会动脑子,会坚持不懈。
 
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首先规律自己的饮食和作息,另外适当锻炼,每天至少有6-9小时的睡眠时间,饮食上少食多餐,保持2-3小时一餐最好,每餐尽量保证能有蛋白质的食物,牛肉鱼肉等,蔬菜为主,还有主食的摄入。
 
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锻炼上最好有自己的规划,比如每天吃什么,什么时间锻炼,锻炼哪些部位,用什么重量,做多少组等等都是需要考虑的,一般每次锻炼2-3个部位,一个大肌群带一个小肌群,增肌的话8-12RM一组,按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作,每个动作4-6组,能在健身房锻炼最好,不方便的话,可以多学习一些徒手锻炼动作,另外买对哑铃锻炼起来方便一些。。。